تاریخ

صبح

عصر

یکشنبه

18/9/86

ورود اعضا

بازی میدانی

دوشنبه

19/9/86

مرور فن استقامتی- رفع اشکال- حرکات مکمل تمرین

تمرین کشتی لاکتیکی

سه شنبه

20/9/86

استراحت

دو و میدانی

چهارشنبه

21/9/86

مرور فن

وزنه

پنج‌شنبه

22/9/86

استراحت

تمرین کشتی لاکتیکی

جمعه

23/9/86

استراحت

استراحت

شنبه

24/9/86

تمرین ایستگاهی لاکتیکی

بازی میدانی

یکشنبه

25/9/86

تمرین کشتی

استراحت

دوشنبه

26/9/86

بدنسازی دونفره روی تشک

دو و میدانی

سه شنبه

27/9/86

مرور فن و رفع اشکال

استراحت

چهارشنبه

28/9/86

تمرین کشتی تأکید بر سرعت

بازی میدانی

پنج‌شنبه

29/9/86

اینتروال هوازی

تمرین با وزنه

جمعه

30/9/86

استراحت

استراحت

شنبه

1/10/86

تمرین ایستگاهی لاکتیکی

مرور فن

یکشنبه

2/10/86

تمرین کشتی سنگین

پایان اردوی دوم